शरीर में विटामिन-सी की कमी से जा सकती है आंखों की रोशनी, जानिये लक्षण और बचाव के उपाय
विटामिन-सी शरीर के लिए बहुत ही जरूरी होता है। ये शरीर के सामान्य कार्यों में मदद करता है और शरीर को रोगों से लड़ने की क्षमता प्रदान करता है। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यूनिटी में सुधार लाने में अहम भूमिका निभाता है। चूंकि शरीर में विटामिन-सी अपने आप नहीं बन पाता है, इसलिए आहार के जरिये ही इसकी पूर्ति की जाती है। यहां यह भी ध्यान देना होता है कि शरीर में इसकी कमी न हो, क्योंकि इससे स्कर्वी नामक बीमारी हो सकती है और साथ ही इम्यूनिटी भी कमजोर हो जाती है, जिसकी वजह से शरीर को कई तरह की बीमारियां जकड़ सकती हैं।
विटामिन C शरीर के लिए बहुत जरूरी है. महिलाओं को एक दिन में 75 मिलीग्राम जबकि पुरुषों को 90 मिलीग्राम विटामिन C की आवश्कता होती है. हमारा शरीर ना तो खुद विटामिन सी बना पाता है और ना ही इसे स्टोर कर पाता है. इसलिए इसकी कमी को पूरा करने के लिए डाइट में हर दिन विटामिन C लेना जरूरी हो जाता है.
किन लोगों में होती है विटामिन C की कमी:
शरीर में विटामिन-सी की कमी के कई कारण हो सकते हैं। जो लोग सबसे ज्यादा जंक फूड आदि का सेवन करते हैं, उनमें विटामिन-सी की कमी पाई जाती है। इसके अलावा किडनी से संबंधित समस्या, ज्यादा शराब और सिगरेट आदि का सेवन करने से भी विटामिन-सी की कमी हो सकती हैं। हालांकि, कई बार लोग विटामिन-सी के लक्षणों को पहचान नहीं पाते, ऐसे में हम आपको बताएंगे की विटामिन-सी की कमी होने के कारण क्या समस्याएं हो सकती हैं।
- घाव का धीरे भरना: अगर आपके शरीर में कहीं घाव है और वो जल्दी नहीं भर रहा है तो हो सकता है कि यह शरीर में विटामिन-सी की कमी का संकेत हो। दरअसल, विटामिन-सी की कमी होने पर शरीर को कई जरूरी चीजें नहीं मिल पाती हैं, जिसके कारण घाव भरने में बहुत ज्यादा समय लगता है।
- मसूड़ों से खून आना, नाक से खून बहना: मसूड़ों और नाक से लगातार खून आ रहा है तो यह विटामिन-सी की कमी के कारण हो सकता है। विटमिन-सी मसूड़ों को मजबूत बनाता है। शरीर में इसकी कमी को पूरा करने के लिए आप नियमित तौर पर अंगूर का सेवन कर सकते हैं।
- त्वचा का रूखा होना, चेहरे पर झुर्रियां आना: शरीर में विटामिन-सी की कमी से त्वचा रूखी हो जाती है, चेहरे और आंखों के आस-पास झुर्रियां होने लगती हैं। इसकी वजह से आप समय से पहले ही बूढ़े दिखाई देने लगते हैं। इसलिए यह जरूरी है कि आप शरीर में कई विटामिन की कमी न होने दें।
- आंखों की रोशनी धुंधली होना: विटामिन-सी की कमी के कारण आंखों से संबंधित परेशानियां हो सकती हैं। कम दिखाई देना या मोतियाबिंद के लक्षण महसूस होने लगे तो ये विटामिन-सी की कमी का संकेत हो सकते हैं। अगर इसे नजरअंदाज किया तो आंखों की रोशनी जाने का भी खतरा रहता है।
कैसे पूरी करें विटामिन-सी की कमी?
शरीर में विटामिन-सी की कमी न हो, इसके लिए आप अपनी डाइट में संतरे, नींबू , पालक, कीवी, आंवला और ब्रोकली को जरूर शामिल करें। ये सभी चीजें विटामिन-सी से भरपूर होती हैं। नियमित रूप से इनके सेवन से शरीर में कभी भी विटामिन-सी की कमी नहीं होगी।